腹肌前外侧肌群主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，这些肌肉共同参与躯干的稳定和运动。以下是具体的分点分析：
1、腹直肌
腹直肌位于腹部前壁正中线两侧，起自耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突及第5-7肋软骨。其肌纤维呈纵向排列，主要功能是使躯干向前屈曲（如卷腹动作），并在咳嗽、排便时协助增加腹内压。腹直肌被腱划分成多个肌腹，形成常见的“六块”或“八块”腹肌外观。
2、腹外斜肌
腹外斜肌位于腹壁最浅层，肌纤维从外上斜向内下走行，起自下8对肋骨外侧，止于髂嵴前部和腹白线。该肌肉单侧收缩可使躯干向对侧旋转（如投掷动作），双侧同时收缩则协助躯干前屈和增加腹压。其腱膜参与构成腹直肌鞘前层。
3、腹内斜肌
腹内斜肌位于腹外斜肌深层，肌纤维走向与腹外斜肌垂直，起自胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带，止于下3对肋骨及腹白线。其功能包括躯干侧屈、同侧旋转（与腹外斜肌形成拮抗），并在深呼吸时辅助降肋。该肌肉下部纤维参与构成提睾肌，男性可上提睾丸。
4、腹横肌
腹横肌为腹肌最深层的横向肌肉，起自下6肋软骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带，肌纤维水平环绕腹部，止于腹白线。主要功能是通过收缩增加腹内压，维持内脏位置并协助呼气、排便等动作。其与腹内斜肌腱膜共同构成腹直肌鞘后层。
日常建议可通过卷腹、俄罗斯转体、平板支撑等训练强化前外侧肌群，但需注意动作标准以避免腰部代偿。建议在专业健身指导或康复医师建议下制定个性化锻炼计划，肌肉拉伤后应及时休息并就医评估。