护膝作为一种常见的防护装备，通常具有稳定关节、保暖、减少肌肉疲劳等好处，但长期不当使用也可能导致皮肤刺激、肌肉萎缩等危害。具体效果因人而异，需结合实际情况合理选择。
1、稳定关节
护膝通过包裹膝关节，可限制关节异常活动，尤其在进行跑步、跳跃等运动时，能减少半月板、交叉韧带等结构的损伤风险。对于存在韧带松弛或关节不稳的人群，护膝可提供额外支撑。
2、保暖
护膝的保暖材质有助于维持膝关节周围温度，促进局部血液循环，对于骨关节炎或遇冷疼痛加重的患者，可缓解僵硬不适感。但需注意避免过度加压影响血液回流。
3、减少肌肉疲劳
运动时佩戴护膝可通过适度加压分散肌肉负荷，延缓疲劳产生。但需选择弹性适中的款式，过度束缚反而可能限制肌肉正常收缩，影响运动表现。
1、皮肤刺激
长时间佩戴密不透气的护膝可能引发痱子、接触性皮炎，表现为瘙痒、红斑。化纤材质或清洁不当的护膝更容易滋生细菌，增加感染风险。
2、肌肉萎缩
依赖护膝支撑可能导致股四头肌等膝关节周围肌群活动减少，长期可能引起肌肉废用性萎缩。建议每日进行直腿抬高等肌力训练维持肌肉功能。
3、血液循环不畅
过紧的护膝可能压迫腘动脉，导致下肢肿胀、麻木。选择时应确保能伸入一指的松紧度，夜间睡眠时不宜佩戴。
佩戴护膝需根据运动强度和个人体质调整使用时长，建议每天连续佩戴不超过4小时。运动后应及时清洁护膝内侧汗液，选择棉质或透气网状材质。若出现持续疼痛或活动受限，需及时就医排查半月板损伤等器质性疾病，避免过度依赖护具延误治疗。