眼睛疼痛的缓解方法主要包括适当休息、冷敷或热敷、使用人工泪液、调整用眼环境以及避免揉搓眼睛等，具体需结合病因选择合适措施。若症状持续或加重，建议及时就医检查。
1、适当休息
长时间用眼可能导致视疲劳，引发眼睛酸胀、干涩等症状。建议每隔30分钟闭目休息或远眺5分钟，减少电子屏幕使用时间，有助于放松睫状肌，缓解眼部肌肉紧张。
2、冷敷或热敷
急性疼痛伴红肿时可用冷毛巾敷眼10-15分钟，每日2-3次，有助于收缩血管减轻炎症。干眼症或麦粒肿患者可用40℃左右热毛巾敷眼，促进睑板腺分泌和血液循环。
3、使用人工泪液
对于干眼症引起的疼痛，可选择不含防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等，每日使用3-4次，保持眼表湿润。需注意开封后应在1个月内用完。
4、调整用眼环境
保持环境湿度在40%-60%，避免空调直吹。调整屏幕亮度与环境光线一致，电脑屏幕距离保持在50-70厘米，可佩戴防蓝光眼镜减少光刺激。
5、避免揉搓眼睛
揉眼可能加重角膜损伤或引发感染，若存在异物感应立即用生理盐水冲洗。佩戴隐形眼镜者需每日规范清洁，出现疼痛时应暂停使用。
日常需注意用眼卫生，避免熬夜和过度用眼。若伴随视力下降、畏光流泪、分泌物增多等症状，可能提示角膜炎、青光眼等疾病，需及时到眼科进行裂隙灯检查、眼压测量等专业诊疗。