落枕的恢复时间通常为3天到1周，具体恢复速度因人而异。多数患者通过适当休息和护理症状会逐渐缓解，但损伤程度、治疗方式等因素可能影响恢复进程。
落枕多因颈部肌肉拉伤或受凉引起，轻微损伤时局部炎症反应较轻，一般休息3天左右疼痛可明显减轻。若肌肉或韧带损伤较重，可能伴随明显肿胀和活动受限，完全恢复可能需要1周甚至更长时间。及时采取热敷、外用止痛膏药或口服布洛芬等非甾体抗炎药物，能有效缩短恢复周期。颈部适当制动但不过度限制活动，配合轻柔的伸展运动，有助于防止肌肉僵硬。
建议落枕后24小时内可冷敷减轻肿胀，后期改为热敷促进血液循环。睡眠时选择高度适宜的枕头，避免长时间保持低头姿势。若颈部疼痛持续超过2周，或出现上肢麻木、头痛等症状，需及时就诊排除颈椎病、椎间盘突出等疾病。日常注意颈部保暖，适度进行颈部肌肉锻炼，可降低落枕发生概率。