橘子的维生素C含量属于中等水平。每100克橘子中大约含有28毫克左右的维生素C，这一数值高于苹果、香蕉等常见水果，但低于猕猴桃、鲜枣等维生素C含量较高的水果。日常适量食用橘子可为人体补充部分维生素C，但需结合多样化饮食以满足需求。
橘子中维生素C的含量会受到品种、成熟度和种植条件等因素的影响。例如，柑橘类水果中的橙子、柚子等品种的维生素C含量通常略高于普通橘子。此外，新鲜采摘的橘子维生素C含量较高，随着储存时间延长，其含量可能逐渐下降。虽然橘子并非维生素C含量最高的水果，但因其口感酸甜且易于食用，仍可作为日常膳食中维生素C的来源之一。对于健康人群而言，每天食用1-2个中等大小的橘子即可补充约30-50毫克的维生素C。
建议通过多样化饮食获取维生素C，可将橘子与猕猴桃、草莓、西兰花等富含维生素C的食物搭配食用。需注意橘子含果酸较多，空腹大量食用可能刺激肠胃，糖尿病患者需控制摄入量。若存在维生素C缺乏症状或特殊营养需求，建议咨询营养师制定个性化补充方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。