雌激素缺乏的调理方法包括药物治疗、饮食调理、规律运动、控制体重以及调节情绪等，建议根据个体情况在医生指导下选择合适方案。
1、药物治疗
若雌激素缺乏由卵巢功能减退或内分泌疾病引起，需遵医嘱使用激素类药物进行替代治疗。常用药物包括戊酸雌二醇片、结合雌激素片、尼尔雌醇片等，需严格遵循剂量和疗程，避免自行调整用药。
2、饮食调理
日常可增加大豆制品、亚麻籽、坚果等富含植物雌激素的食物，其活性成分能与体内雌激素受体结合，辅助调节激素水平。同时适当补充维生素D、钙质及优质蛋白，维持骨骼和代谢健康。
3、规律运动
每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳，结合力量训练可促进内分泌平衡。运动能提高性激素结合球蛋白水平，帮助调节游离雌激素浓度，改善潮热、失眠等更年期症状。
4、控制体重
脂肪组织可通过芳香化酶将雄激素转化为雌激素，但过度肥胖会导致激素代谢紊乱。建议通过饮食和运动将体脂率控制在18%-28%，避免节食或暴饮暴食引起的激素波动。
5、调节情绪
长期焦虑或压力过大会抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能。可通过正念冥想、社交活动或心理咨询缓解压力，必要时在医生指导下短期使用谷维素片、维生素B族等调节植物神经功能。
雌激素缺乏者需定期检测激素六项和骨密度，40岁以上女性建议每年进行妇科检查。避免盲目服用含雌激素的保健品，严格遵医嘱用药。日常保持作息规律，戒烟限酒，适度晒太阳促进维生素D合成，有助于维持整体内分泌平衡。