孕妇一般可以适量吃黑米。黑米含有丰富的膳食纤维、维生素以及铁、钙等矿物质，能够为孕妇提供营养支持，通常不会对健康造成负面影响。但需注意适量食用，避免过量引发消化不良。
黑米中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善孕期常见的便秘问题。其含有的铁元素可辅助预防孕期贫血，而钙元素对胎儿骨骼发育有益。此外，黑米属于低升糖指数食物，适量食用有助于维持血糖稳定，尤其适合妊娠期糖尿病患者作为主食选择。
食用前需将黑米充分淘洗并彻底煮熟，避免因烹饪不当导致胃肠不适。若孕妇存在慢性胃肠疾病或血糖控制问题，建议在营养师指导下调整摄入量。孕期饮食需保持多样化，黑米可与其他谷物搭配食用，以确保营养均衡摄入。