倒立的最佳时间通常可以选择早晨起床后、下午4-6点或睡前1-2小时，具体需根据个人身体状态调整。选择合适的时间有助于减少运动损伤并提高锻炼效果。
1、早晨起床后
经过一夜休息，身体处于放松状态，此时倒立能促进血液循环，帮助唤醒机体。但需注意晨起时肌肉和关节较为僵硬，建议充分热身后再练习，避免拉伤。若血压偏低或空腹，可能出现眩晕，建议少量进食后练习。
2、下午4-6点
此阶段人体体温较高，肌肉柔韧性和关节灵活度达到峰值，运动损伤风险较低。此时身体经过日常活动已充分激活，适合进行高难度倒立训练。但需注意与午餐间隔至少1小时，避免饱腹状态引发胃部不适。
3、睡前1-2小时
倒立可缓解日间久坐导致的脊柱压力，帮助放松神经。但需控制训练强度，避免过度兴奋影响睡眠质量。高血压或颈椎病患者应避免此时间段练习，防止血流变化加重不适。
进行倒立前需确保环境安全，使用防滑垫或靠墙练习。初学者建议从靠墙倒立开始，每次持续10-30秒，逐步增加时长。合并心血管疾病、青光眼或骨质疏松患者应咨询医生后再尝试。若练习后出现头痛、恶心等不适，需立即停止并就医评估。