秋季养生可通过调整饮食、适量运动、调节作息等方式促进健康。具体需结合个人体质和生活习惯，采取适宜方法增强身体抵抗力。
1、调整饮食
秋季气候干燥，饮食宜以滋阴润燥为主。可适当食用莲藕、银耳、百合等食物，有助于缓解口干、咽干等秋燥症状。同时适量增加山药、红枣等健脾益气的食材，改善脾胃功能。需避免过多辛辣、油腻食物，以免加重燥热或损伤脾胃。
2、适量运动
建议选择散步、八段锦、太极拳等和缓运动，每天坚持30分钟左右。运动强度以微微出汗为宜，既能促进气血运行，又可避免阳气外泄。晨间锻炼需注意保暖，及时增减衣物预防受凉。
3、调节作息
遵循“早卧早起”原则，建议晚上10点前入睡，早晨6-7点起床。中午可适当午休30分钟以养阴气。保持居住环境湿度在50%-60%，可使用加湿器或摆放绿植。同时注意情志调养，通过冥想、阅读等方式保持情绪平和。
秋季养生需注意顺应自然界阳气渐收的规律，不宜过度进补或剧烈运动。体质虚寒者可适当温补，但出现口舌生疮、便秘等上火症状时应及时调整。若存在基础疾病或特殊健康状况，建议咨询中医师进行个性化调理。