吃太撑了可以通过适当活动、腹部按摩、药物治疗、调整饮食习惯等方式缓解，若伴有严重不适需及时就医。具体方法需根据个人情况选择，避免盲目处理。
1、适当活动
进食过量后建议进行缓慢散步等轻度活动，避免立即平躺或剧烈运动。适当活动能促进胃肠蠕动，帮助食物消化，但需注意控制活动强度和时间，以免加重胃部负担。
2、腹部按摩
可采取平卧位，用手掌以肚脐为中心顺时针轻柔按摩腹部，每次持续5-10分钟。通过物理刺激增强肠道蠕动功能，但需注意力度适中，避免在饱腹状态下进行深度按压。
3、药物治疗
若腹胀明显，可在医生指导下使用多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片等促胃肠动力药，或复方消化酶胶囊、健胃消食片等助消化药物。用药前需排除消化道梗阻等禁忌证，孕妇及儿童需遵医嘱调整剂量。
日常应注意养成细嚼慢咽的进食习惯，避免暴饮暴食，饭后可适当饮用温开水或山楂茶辅助消化。若出现持续腹痛、呕吐、呼吸困难等严重症状，应立即到消化内科就诊，通过腹部超声、胃镜等检查排除急性胃扩张、胰腺炎等急症。