汗蒸的减肥效果较为有限，不能作为主要的减脂方式。汗蒸通过高温环境促使人体大量排汗，可能导致短时间内体重下降，但减少的主要是水分而非脂肪，补水后体重会恢复。科学减重仍需依靠合理饮食和规律运动。
高温环境下汗蒸会加速排汗，导致体内水分大量流失，可能出现暂时性的体重减轻。但这种体重变化不能反映真实的脂肪消耗，补充水分后体重通常回升。若过度依赖汗蒸减重，可能引起电解质紊乱或脱水现象。
汗蒸过程中人体基础代谢率虽有上升，但能量消耗水平与中低强度运动相比仍存在显著差距。研究表明，单次汗蒸消耗的热量约等于慢走15分钟，无法产生持续性的热量缺口。当人体适应高温环境后，其促进代谢的效果会逐渐减弱。
对于有心血管疾病或体质虚弱的人群，长时间汗蒸存在健康风险。建议将汗蒸作为放松身心的辅助手段，每周进行1-2次，每次控制在30分钟以内较为适宜。减重期间应注意保证每日1500-1700ml的饮水量，避免空腹或饱腹状态下进行汗蒸。
保持健康体重需要建立能量负平衡状态，建议每日饮食减少300-500大卡热量摄入，同时保证每周150分钟以上的中等强度运动，如游泳、骑自行车等。体脂率超标严重者，可到正规医院营养科或内分泌科进行专业体脂管理。