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过度用眼如何调理?

王安安 眼科 副主任医师

南昌大学附属眼科医院 三甲

过度用眼可通过调整用眼习惯、饮食调理、眼部保健、物理治疗及药物干预等方式进行调理。日常需注意劳逸结合,若出现视物模糊或眼部疼痛等症状,建议及时就医。

1、调整用眼习惯

建议每用眼40分钟后闭目休息5分钟,采用20-20-20护眼法则(每20分钟注视6米外物体20秒)。避免在暗光环境下使用电子设备,夜间用电脑时可将屏幕亮度调整为环境光的三倍,阅读距离保持33厘米以上。

2、饮食调理

增加富含维生素A的胡萝卜、动物肝脏,补充含花青素的蓝莓、黑枸杞等深色食物。适量食用核桃、杏仁等坚果类补充维生素E,通过深海鱼类获取Omega-3脂肪酸,都有助于缓解视疲劳。

3、眼部保健

每日进行眼周穴位按摩,重点按压攒竹、睛明、四白等穴位,每次3-5分钟。可使用40-45℃热毛巾敷眼,每次10-15分钟促进血液循环。建议每周进行2-3次眼球转动训练,按上下左右方向各转动10次。

4、物理治疗

对于严重视疲劳者可考虑睑板腺按摩,通过专业器械疏通堵塞的腺体。采用超声波雾化熏蒸治疗时,需配合医用护目镜进行15分钟/次的理疗,能有效改善干眼症状。

5、药物干预

遵医嘱使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇人工泪液等滋润型眼药水。含有七叶洋地黄双苷成分的抗疲劳滴眼液可短期使用,但需注意每日不超过4次,连续使用不宜超过两周。

调理期间建议保持每天7小时以上睡眠,室内湿度控制在40%-60%范围。若持续出现眼红、畏光、流泪等症状超过3天,应及时进行裂隙灯检查和泪液分泌试验,排除干眼症或视神经病变可能。用药需严格遵循眼科医师指导,避免自行长期使用含防腐剂眼药水。

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