产后腹直肌分离是否能够自己恢复，需要根据具体的情况进行分析，不能一概而论。如果分离不严重，通常能够恢复。如果分离比较严重，可能无法恢复。
在妊娠过程中，由于子宫的体积逐渐增大，容易对腹直肌造成拉伸，从而引起腹直肌分离。如果产后腹直肌分离的宽度比较窄，在两指之内，且患者自身体质比较好，并经常进行体育锻炼，如凯格尔运动、练习瑜伽等，此时分离的腹直肌一般是可以自己恢复的。
但是，如果产后腹直肌分离的宽度比较宽，已经达到了三指及以上，此时给身体带来的损伤是比较严重的，单纯依靠体育锻炼可能无法自行恢复。建议及时去医院，在医生的指导下通过腹壁分离技术进行处理。如果未及时进行治疗，可能会导致腹部隆起，严重时甚至还可能会引起内脏脱垂。
在日常生活中，建议注意平时的护理，短时间内避免做比较剧烈的运动，如跑步、跳绳等，也要避免进行重体力劳动，以免影响身体恢复。