严重失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理治疗、物理治疗及药物治疗等方式缓解，具体需结合个人情况选择合适方法。长期失眠可能影响健康，建议及时就医评估。
1、调整作息
保持规律作息时间，设定固定起床和入睡时间，避免白天长时间小睡。限制卧床时间，只在感到困倦时上床，若20分钟内无法入睡应离开床铺，进行放松活动如阅读。
2、改善睡眠环境
卧室温度控制在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择合适硬度床垫和透气床品，必要时可通过白噪音设备降低环境噪音影响。
3、心理治疗
认知行为疗法可纠正“必须睡够8小时”等错误观念，通过睡眠限制疗法重建睡眠节律。正念冥想训练每日15分钟，配合腹式呼吸练习有助于缓解入睡焦虑。
4、物理治疗
中医针灸选取神门、内关、三阴交等穴位，每周3次连续治疗2周。睡前足部按摩或热敷涌泉穴，配合经颅磁刺激等物理疗法可调节神经兴奋性。
5、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，疗程不超过4周。伴有焦虑抑郁者需在医生指导下联用帕罗西汀、米氮平等药物，老年患者优先选择曲唑酮等副作用较小的药物。
失眠超过3个月需进行多导睡眠监测排查睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。药物治疗需严格遵循医嘱，避免自行增减药量或突然停药引发戒断反应。建议记录睡眠日记帮助医生准确评估睡眠模式。