孩子处于生长发育阶段，日常饮食需保证营养均衡。通常可以吃蛋白质类食物、维生素丰富的蔬果以及矿物质含量高的食物，具体需根据孩子的年龄和体质进行调整。
1、蛋白质类食物
鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物富含优质蛋白质，可促进肌肉和骨骼发育。例如每天1个鸡蛋、200ml牛奶能补充必需氨基酸，鱼类中的蛋白质更易被消化吸收。
2、维生素丰富的蔬果
西兰花、胡萝卜含有维生素A和叶酸，有助于视力发育；柑橘类水果中的维生素C可增强免疫力。建议每天摄入300g不同颜色的新鲜蔬菜和200g水果。
3、矿物质含量高的食物
坚果中的锌元素能促进脑细胞发育，海产品中的碘元素有助于甲状腺功能。每周可安排2-3次深海鱼类，如三文鱼补充DHA，搭配核桃、腰果作为间食。
需注意3岁以下幼儿应避免整粒坚果以防误吸。日常饮食要多样化搭配，控制零食摄入量。若孩子存在挑食、生长发育迟缓等情况，建议及时就诊营养科，在专业指导下补充营养剂。