益生菌作为对人体有益的活性微生物，一般具有调节肠道菌群、缓解腹泻、改善便秘、增强免疫力以及辅助改善乳糖不耐受等功效和作用。合理补充益生菌有助于维护消化系统健康，但需根据个体情况选择合适菌株。
1、调节肠道菌群
益生菌可通过竞争性抑制有害菌的生长，促进双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌增殖，从而维持肠道微生态平衡。研究表明，肠道菌群紊乱与腹胀、消化不良等症状相关，适当补充有助于恢复菌群稳态。
2、缓解腹泻
对于病毒性肠炎或抗生素相关性腹泻，特定菌株如鼠李糖乳杆菌、布拉氏酵母菌能缩短腹泻持续时间。其机制包括抑制致病菌黏附肠黏膜、调节肠道渗透压等。
3、改善便秘
部分益生菌能促进肠道蠕动并增加粪便含水量。例如乳双歧杆菌可分解膳食纤维产生短链脂肪酸，刺激肠壁神经促进排便，对功能性便秘患者具有一定改善作用。
4、增强免疫力
益生菌可通过激活肠道相关淋巴组织，促进分泌型IgA抗体生成。临床数据显示，持续补充罗伊氏乳杆菌可降低婴幼儿呼吸道感染发生率，但具体效果存在个体差异。
5、辅助改善乳糖不耐受
乳杆菌等菌株可分泌β-半乳糖苷酶，帮助分解乳制品中的乳糖。对于乳糖酶缺乏人群，配合益生菌摄入可减轻饮用牛奶后出现的腹胀、腹泻等症状。
日常选择益生菌制品时，建议关注活菌数量及保存条件，开封后需低温保存并及时服用。对于慢性胃肠道疾病患者，应在医生指导下选择特定菌株，避免与抗菌药物同时服用。若出现持续性腹痛、血便等异常症状，应及时就医而非依赖益生菌调理。