犯困想睡觉可能是睡眠不足、作息紊乱、营养缺乏或疾病因素引起的，可通过调整作息、改善饮食、适当运动、药物治疗以及就医检查等方式缓解。具体需结合个人情况选择合适的方法。
1、调整作息
保持规律作息是缓解犯困的基础。建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜，保证每晚7-8小时睡眠。午间可安排15-30分钟短暂休息，但不宜超过30分钟以免影响夜间睡眠质量。
2、饮食调节
均衡饮食有助于改善精力状态。多摄入富含蛋白质、维生素B族的食物如鸡蛋、瘦肉、全谷物，避免高糖高脂饮食引起的血糖波动。适当补充水分，但睡前2小时减少饮水量以防夜尿影响睡眠。
3、适当运动
每日进行30分钟有氧运动能提升机体活力，如快走、游泳或骑自行车。建议选择早晨或下午时段锻炼，避免睡前3小时剧烈运动导致神经兴奋影响入睡。
4、药物治疗
严重疲劳时可在医生指导下短期使用维生素B12片、咖啡因片或生脉饮等药物。但需注意咖啡因制剂可能引起心悸，甲状腺功能亢进症患者及孕妇慎用，用药时间建议不超过1周。
5、就医检查
长期嗜睡可能提示贫血、甲状腺功能减退或睡眠呼吸暂停综合征等疾病。若伴随头晕、体重异常变化或夜间打鼾，应及时就诊进行血常规、甲状腺功能检测及多导睡眠监测。
日常应避免长时间连续工作，每1-2小时活动5分钟。若调整生活方式后仍持续困倦，需到正规医院神经内科或睡眠专科就诊，通过专业评估排除器质性疾病，切勿自行长期服用提神药物。