孕中期便秘可以通过调整饮食、适量运动、药物治疗、局部通便以及规律排便等方式缓解。由于孕期用药需谨慎，建议在医生指导下选择安全的方法。
1、调整饮食
适当增加膳食纤维的摄入，例如燕麦、芹菜、火龙果等，可促进肠道蠕动。每日饮水量建议保持在1500-2000ml，水分充足能软化粪便。酸奶等含益生菌的食物也有助于调节肠道菌群平衡。
2、适量运动
孕妇可选择散步、孕妇瑜伽等低强度活动，每天持续20-30分钟。运动能增强腹肌收缩力，刺激肠道蠕动。需注意避免久坐或久卧，每小时起身活动5分钟效果更佳。
3、药物治疗
若生活方式调整无效，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等缓泻剂。这类药物不被肠道吸收，能增加粪便体积并软化大便。避免使用番泻叶、蓖麻油等刺激性泻药，以免引发宫缩。
4、局部通便
紧急情况下可使用甘油栓或开塞露，通过直肠润滑和刺激帮助排便。需注意操作轻柔，避免频繁使用以防产生依赖性。使用前建议咨询产科医生确认安全性。
5、规律排便
建立固定排便时间，晨起或餐后1小时利用胃结肠反射尝试排便。排便时保持正确姿势，可借助脚凳抬高下肢，使直肠角度更利于粪便排出。
若便秘持续超过3天或伴随腹痛、出血等情况，应及时就诊。定期产检时主动向医生反馈排便情况，避免自行使用中草药或偏方。孕期保持良好心态，结合饮食运动管理，多数便秘症状可得到有效改善。