孕妇通常可以适量食用鱼类，但需注意种类和食用量。鱼类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及微量元素，有助于胎儿神经和视力发育，但部分鱼类可能含汞较高，需谨慎选择。
1、适宜食用的鱼类
三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等低汞海鱼含有丰富的DHA和EPA，能促进胎儿大脑发育，每周建议食用2-3次，每次约100-150克。沙丁鱼等小型鱼类汞含量较低，同时含有钙质，有助于孕妇骨骼健康。烹饪时应彻底加热，避免生食刺身等未煮熟方式。
2、需限制的鱼类
金枪鱼（特别是长鳍金枪鱼）等中型食肉鱼每月不超过170克，其汞含量可能影响胎儿神经系统。大型深海鱼如鲨鱼、旗鱼等汞蓄积量较高，孕妇应完全避免食用。内陆河流捕捞的野生鱼可能存在工业污染风险，需确认水域安全性。
3、注意事项
出现鱼腥味敏感或妊娠反应强烈时，可通过清蒸、炖汤等方式改善适口性。合并妊娠糖尿病者需注意烹饪方式，避免油炸。对海鲜过敏或甲状腺功能异常的孕妇，应在医生指导下调整摄入量。
建议孕妇在产检时咨询营养师制定个性化膳食方案，同时配合服用孕期复合维生素。若食用后出现皮疹、腹泻等不良反应，应及时就诊排查过敏或食物中毒可能。保持食物多样性，均衡摄入各类营养素更有利于母婴健康。