肩膀上的穴位通常有肩髃、肩髎、肩贞、天宗、臂臑等。这些穴位在中医理论中常用于缓解肩部不适，具体应用需在专业医师指导下进行。
1、肩髃
位于肩峰前下方，当肩峰与肱骨大结节之间的凹陷处。此穴属于手阳明大肠经，常用于治疗肩臂疼痛、上肢不遂等症。通过刺激该穴位可疏通经络，促进局部气血运行，对于肩周炎、颈椎病引起的肩部僵硬有一定缓解作用。
2、肩髎
位于肩峰后下方，当上臂外展时肩髃穴后约1寸的凹陷中。属于手少阳三焦经，主治肩重不举、臂痛不可及头等症。现代常用于治疗肩关节周围炎、中风后遗症，配合艾灸可增强温经散寒效果。
3、肩贞
位于腋后纹头直上1寸，肩胛冈下缘凹陷中。属手太阳小肠经，主治肩胛疼痛、手臂麻木。临床常用于治疗肩周炎急性发作期的疼痛，常与天宗穴配伍使用以增强疗效。
4、天宗
位于肩胛冈下窝中央凹陷处，约平第四胸椎棘突。属手太阳小肠经，具有通络止痛的作用，常用于治疗肩背疼痛、颈项强直。现代研究表明该穴位对菱形肌劳损、颈椎病引发的牵涉痛有较好改善效果。
5、臂臑
位于三角肌止点处，曲池穴上7寸。属手阳明大肠经，主治肩臂疼痛、目疾。该穴位既能缓解肩部肌肉劳损，又能调节眼部气血，在临床中常作为肩颈综合征的配穴使用。
日常可通过热敷或轻柔按摩这些穴位缓解肩部疲劳，但需注意力度适中。若存在持续肩痛、活动受限等情况，应及时至中医科就诊，在医师指导下进行针灸或推拿治疗。自行操作时应避开骨性突起部位，避免暴力按压造成软组织损伤。