祛湿气可以适量饮用红豆薏米茶、陈皮茯苓茶、荷叶冬瓜茶以及生姜红茶等，但需根据自身体质选择合适的茶饮。湿气重可能与环境潮湿、饮食不当等因素有关，建议在医生指导下进行调理。
1、红豆薏米茶
红豆薏米茶主要由赤小豆和薏苡仁制成。赤小豆具有利水消肿的作用，薏苡仁可健脾渗湿，两者搭配有助于促进体内湿气排出，改善肢体困重、舌苔厚腻等症状。但需注意，薏苡仁性微寒，脾胃虚寒者不宜长期大量饮用。
2、陈皮茯苓茶
陈皮具有理气健脾的功效，茯苓可利水渗湿，两者配伍泡茶饮用，既能帮助消化，又能增强脾脏运化水湿的功能。此茶适合湿气重伴有腹胀、食欲不振的人群，但阴虚火旺者应慎用。
3、荷叶冬瓜茶
荷叶具有清热利湿的作用，冬瓜皮可利尿消肿，两者煮水代茶饮有助于缓解湿热引起的口苦、小便短赤等症状。由于荷叶性偏凉，体质虚寒或经期女性应避免空腹饮用。
4、生姜红茶
生姜辛温发散，能温中散寒，红茶性质温和，两者结合可驱散寒湿，适合雨水季节或长期处于空调环境的人群。饮用时可加入少量红糖调味，但阴虚内热者不宜过量服用。
湿气重的人群日常需避免久居潮湿环境，减少生冷油腻食物的摄入。若出现关节酸痛、大便黏腻等症状持续不缓解，建议到中医科就诊，通过艾灸、拔罐等外治法辅助祛湿。孕妇及慢性病患者饮用上述茶饮前应咨询医师。