肋软骨炎的自愈时间一般在2~3周左右，但具体恢复时间可能因病情严重程度、个人体质及护理措施而有所差异。多数患者通过合理调养可逐渐缓解症状，若症状持续或加重需及时就医。
肋软骨炎的恢复时长主要受病情程度影响。轻度炎症仅表现为局部轻微疼痛和按压不适，适当休息后可能在1~2周内自行消退。若炎症累及范围较广或存在反复牵拉刺激，恢复期可能延长至4周以上。充分的局部制动能有效缩短病程，持续进行重体力劳动或剧烈运动会显著延缓愈合速度。进行热敷、理疗等护理措施的患者，通常比未采取任何干预措施者恢复更快。青少年因新陈代谢旺盛，恢复速度通常优于中老年群体。
建议患者发病期间避免提重物、大幅度转体等加重胸廓负荷的动作，可使用热敷袋每日进行2~3次、每次15~20分钟的热疗。睡眠时尽量采取半卧位减轻胸壁压力，若疼痛影响日常生活，可在医生指导下使用非甾体抗炎药。如出现高热、局部化脓或呼吸困难等异常表现，需立即前往医院排查感染等并发症。