吃撑了难受可以通过适当活动、腹部按摩、药物治疗、调整饮食以及及时就医等方式进行缓解。若症状持续加重或伴随其他不适，需尽快就诊处理。
1、适当活动
吃撑后可以适当散步或站立，避免立即平躺或剧烈运动。轻微活动有助于促进胃肠道蠕动，加快食物消化，缓解胃部胀满感。但需注意避免跑跳等剧烈运动，以免加重不适。
2、腹部按摩
将手掌搓热后以肚脐为中心顺时针按摩腹部，力度需轻柔。按摩能刺激肠道蠕动，帮助积滞的食物向下推进，减轻饱胀感。每次按摩5-10分钟即可，按摩后可能会产生排气或便意。
3、药物治疗
若胀气、反酸明显，可遵医嘱使用多潘立酮片、健胃消食片、复方消化酶胶囊等促消化药物。这些药物能增强胃动力、促进消化液分泌，但不宜长期或过量使用，孕妇及儿童需谨慎用药。
4、调整饮食
立即停止进食，暂禁食2-3小时待胃排空。恢复饮食后选择米汤、面条等清淡流质，避免高脂、高蛋白及产气食物。可少量饮用温开水或山楂水，但需避免碳酸饮料及冷饮刺激胃肠道。
5、及时就医
若出现剧烈腹痛、呕吐、呼吸困难等症状，可能发生急性胃扩张或胰腺炎等并发症，需立即就医。医生可能通过胃肠减压、静脉补液等方式处理，严重者需进行手术治疗。
日常应注意规律饮食，细嚼慢咽避免暴饮暴食。饭后可进行适度的身体活动，但不宜立即进行重体力劳动。若经常出现进食后不适，建议进行胃镜等检查排除器质性疾病，必要时在消化科医师指导下调整饮食习惯。