睡觉落枕后的处理方法主要包括热敷、药物治疗、局部按摩、颈部制动以及日常预防等，具体需结合症状严重程度选择。若疼痛明显或持续加重，建议及时就医。
1、热敷
落枕后24-48小时可采用热毛巾或暖水袋对颈部疼痛区域进行热敷，每次15-20分钟，每日2-3次。热力作用可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻僵硬感和疼痛。需注意温度控制在40-50℃，避免烫伤皮肤。
2、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药缓解炎症反应。肌肉痉挛严重者可配合盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏、活血止痛膏等局部贴敷，但皮肤破损处禁用。
3、局部按摩
在疼痛缓解期，可沿斜方肌、肩胛提肌走向进行适度手法按摩，配合轻柔的颈部旋转、侧屈等被动活动。注意力度需循序渐进，避免暴力扭转导致软组织二次损伤。有条件者建议到正规医疗机构进行专业理疗。
4、颈部制动
急性期可使用充气颈托适当限制颈部过度活动，维持颈椎中立位。但制动时间不宜超过72小时，长期固定可能加重肌肉萎缩。睡眠时建议去掉颈托，选择高度适中的枕头保持颈椎自然曲度。
日常应注意调整枕头高度（仰卧时8-12cm为宜），避免睡姿不良导致单侧肌肉持续牵拉。急性期过后可进行颈部肌肉拉伸训练，如缓慢进行左右侧屈、旋转等动作，每次保持15-30秒，每日3-5组。若出现上肢麻木、头痛眩晕或持续1周未缓解，需及时排除颈椎病、寰枢关节半脱位等器质性疾病。