脚崴伤后想要快速恢复，通常需要采取休息与制动、冷敷、加压包扎、药物治疗以及手术治疗等方法，具体需根据损伤程度决定。若出现剧烈疼痛或无法行走等情况，建议立即就医。
1、休息与制动
崴伤后需立即停止活动，避免继续负重或行走，防止二次损伤。急性期建议使用支具或护踝固定关节，严重时需拄拐以减少患肢压力。一般需制动2-4周，待韧带修复后再逐步恢复活动。
2、冷敷
在受伤后48小时内，可用冰袋包裹毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔2小时重复一次。低温能收缩血管减少组织液渗出，缓解疼痛和皮下出血，但需避免冻伤皮肤。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎后可配合抬高患肢，将脚部垫高至心脏水平以上，促进静脉回流，减轻肿胀。注意观察末梢血液循环，避免过紧影响供血。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，配合外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。若存在明显血肿，可在48小时后使用迈之灵片、地奥司明片等改善循环药物。
5、手术治疗
对于Ⅲ度韧带撕裂、关节不稳定或合并骨折的严重损伤，需行韧带修复术或骨折内固定术。术后需配合石膏固定4-6周，并开展循序渐进的康复训练。
恢复期间需避免热敷、揉搓或过早负重活动。若肿胀持续加重、皮肤青紫面积扩大或出现麻木感，应及时前往骨科就诊，通过X线、MRI等检查明确损伤程度。日常建议穿着高帮鞋保护踝关节，运动前做好充分热身。