落枕后的处理方法主要包括热敷缓解、轻柔按摩、药物治疗以及日常预防等，具体需根据个人情况选择。若症状持续或加重，建议及时就医明确原因。
1、热敷缓解
使用40℃左右的温热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻僵硬感。注意温度不宜过高，避免造成皮肤烫伤。
2、轻柔按摩
用指腹在颈部及肩部肌肉紧张处进行环形按压，力度以不引起疼痛为宜。按摩可松解胸锁乳突肌、斜方肌等肌群的痉挛状态，配合缓慢的颈部旋转、侧屈等被动活动效果更佳，但需避免过度拉伸。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠贴膏或氟比洛芬凝胶贴膏。这类非甾体抗炎药物能抑制局部前列腺素合成，有效缓解炎症反应和疼痛症状，外用剂型还能减少胃肠道刺激。
4、预防措施
选择高度适中的枕头（通常8-15cm），避免俯卧睡姿。日常注意颈部保暖，伏案工作每隔40分钟应进行颈部拉伸运动，如缓慢做“米”字操，强化颈部肌肉力量，降低复发概率。
若伴有手臂麻木、头晕等症状或3天内未缓解，需排除颈椎小关节错位、颈椎间盘突出等病症。建议前往骨科进行颈椎X线或磁共振检查，必要时可通过手法复位、牵引等专业治疗改善症状。