肌肉拉伤的恢复方法通常包括休息、冷敷、加压包扎、药物治疗以及康复锻炼等，需根据损伤程度选择合适方案。若症状严重或持续不缓解，建议及时就医。
1、休息
肌肉拉伤后应立即停止活动，避免进一步加重损伤。急性期需限制患肢运动，必要时使用支具或绷带固定，减轻肌肉张力，促进修复。通常建议休息2-3天至疼痛明显缓解。
2、冷敷
在拉伤后24-48小时内，可用冰袋或冷毛巾局部冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管、减少组织渗出，缓解肿胀和疼痛，注意避免皮肤直接接触冰块以防冻伤。
3、加压包扎
使用弹性绷带对患处进行适度加压包扎，有助于减少局部出血和水肿。包扎时需注意松紧度，避免影响血液循环，夜间休息时可适当松解。
4、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊等，缓解炎症反应和疼痛。急性期不宜自行使用活血类药物。
5、康复锻炼
疼痛缓解后逐步进行肌肉拉伸和力量训练，如静态牵拉、抗阻训练等，恢复肌肉弹性和功能。早期以低强度活动为主，避免剧烈运动，必要时在康复师指导下进行。
恢复期间需避免过早负重或剧烈活动，防止二次损伤。若出现持续疼痛、活动受限或局部明显瘀血，应及时就诊骨科完善超声或MRI检查，排除肌肉撕裂等严重情况。遵医嘱进行理疗或康复训练，有助于缩短恢复周期。