含碘食物主要包括海产品、乳制品和蛋类、加碘盐等，日常饮食中适当摄入有助于维持甲状腺功能正常。合理选择含碘食物对预防碘缺乏相关疾病有重要意义。
1、海产品
海带、紫菜、海鱼等海产品是天然的碘来源。例如每100克干海带含碘量可达240微克以上，贝类如蛤蜊和牡蛎也含有一定量的碘。建议每周食用1-2次海产品，但痛风患者需注意控制摄入量。
2、乳制品和蛋类
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含碘量约为30-50微克/100克，鸡蛋黄含碘量约25微克/个。这些食物中的碘主要来源于动物饲料和加工过程中的碘添加，是内陆地区重要的碘补充途径。
3、加碘盐
我国推行食盐加碘政策后，加碘盐成为最主要的碘摄入来源，每克加碘盐约含碘25微克。正常成人每日盐摄入量控制在5克以内即可满足需求，高血压患者应注意控制总盐量摄入。
需要注意的是，甲状腺功能亢进等患者需遵医嘱控制碘摄入。普通人群通过均衡饮食即可满足碘需求，不建议自行服用碘补充剂。购买食品时可查看营养成分表，了解具体碘含量，同时注意不同地区土壤和水中碘含量的差异对食物碘含量的影响。
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