腰部扭伤后快速缓解疼痛的方法主要包括休息制动、冷敷处理、热敷治疗、药物治疗以及物理治疗等。患者需根据具体情况选择合适方式，若疼痛持续需及时就医。
1、休息制动
腰部扭伤后应立即停止活动，避免弯腰、提重物等动作，选择硬板床平卧休息，减少腰部肌肉牵拉和关节负担，防止损伤加重。急性期通常需制动1-3天，待疼痛缓解后再逐步恢复活动。
2、冷敷处理
在扭伤后48小时内，可用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次。低温能收缩局部血管，减少组织液渗出和炎性介质释放，从而缓解肿胀和疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
3、热敷治疗
急性期48小时后可改用热敷，使用热水袋或热毛巾在40-45℃温度下外敷腰部，每次20-30分钟。热力能扩张血管促进血液循环，加速代谢产物清除，缓解肌肉痉挛。热敷时需注意温度，避免烫伤皮肤。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。严重肌肉痉挛者可能需要使用盐酸乙哌立松片等肌松药物，但需注意药物过敏史和胃肠道不良反应。
5、物理治疗
恢复期可在医生指导下进行微波、超声波等理疗，促进组织修复。疼痛缓解后应逐步开展腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、小燕飞等动作，每次锻炼10-15分钟，每日2-3次，以增强腰部稳定性。
腰部扭伤后需注意区分急性期和恢复期的处理方式，冷热敷不可混淆使用。日常需保持正确坐姿，避免久坐久站，搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰。若疼痛超过1周未缓解，或出现下肢麻木、排尿困难等症状，应及时到骨科就诊排查腰椎间盘突出等并发症。