热得直冒汗时可通过转移到阴凉处、补充水分、物理降温等方式调节体温。若伴随头晕、意识模糊等症状，应及时就医处理。以下是具体调节方法：
1、转移到阴凉处
立即离开高温环境，选择通风良好或有空调的室内场所休息。避免在烈日下直接暴晒，建议选择树荫或遮阳棚等阴凉区域停留，有助于减少外界热量持续输入体内。
2、补充水分及电解质
少量多次饮用常温淡盐水或含钾、钠的电解质饮料，每次饮用量控制在150-200ml。避免一次性大量饮用冰水，防止胃肠道血管收缩影响散热效率，同时需注意每小时补水量不超过1000ml。
3、物理降温
用25-30℃温水浸湿毛巾擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布区域，每次擦拭3-5分钟。可将冰袋用薄毛巾包裹后置于额头、枕后等部位，每15分钟更换位置防止冻伤。避免直接用酒精擦拭，以免刺激皮肤或引发过敏反应。
日常需注意穿透气性好的棉质衣物，避免穿着紧身或化纤类服装阻碍汗液蒸发。在高温时段减少外出活动时长，外出时可佩戴遮阳帽并使用防晒霜。若出现体温持续超过39℃、皮肤干燥无汗、抽搐或意识障碍等热射病症状，须立即拨打急救电话送医，接受静脉补液及专业降温治疗。