按摩缓解失眠常用的穴位包括神门穴、内关穴、三阴交、百会穴以及安眠穴等。通过刺激这些穴位有助于调节气血、宁心安神，从而改善睡眠质量。
1、神门穴
该穴位位于腕横纹尺侧端凹陷处，属于手少阴心经。用拇指指腹以适当力度按压此穴，可缓解心悸、焦虑等情绪问题，进而帮助入眠。建议在睡前进行持续点按，直至局部产生酸胀感。
2、内关穴
此穴在前臂掌侧腕横纹上2寸处，属手厥阴心包经。以指尖垂直按压该穴位，能调节自主神经功能，缓解因压力过大或思虑过度引起的失眠症状。操作时可配合深呼吸以达到放松效果。
3、三阴交
位于小腿内侧足内踝尖上3寸，为肝、脾、肾三经交汇处。用拇指按揉此穴可调和气血，改善更年期或体质虚弱导致的睡眠障碍。按摩时注意力度适中，避免过度用力造成肌肉损伤。
4、百会穴
头顶正中线与两耳尖连线的交点处。轻柔按压此穴能升阳固脱、镇静安神，对头晕头痛伴随的失眠有辅助作用。可用指腹以画圈方式按摩，促进头部血液循环。
5、安眠穴
在耳垂后方凹陷与枕骨下凹陷连线的中点处。持续点按此穴可直接作用于神经系统，缓解耳鸣、多梦等影响睡眠的因素。建议配合温热毛巾热敷颈部以增强效果。
按摩时需注意保持指甲修剪平整，避免划伤皮肤。部分敏感体质者可能出现短暂头晕，应立即停止操作。若失眠症状持续超过两周或伴有严重日间嗜睡，需及时就诊排查器质性疾病。