太累后调整作息恢复精力可通过规律作息、适度运动、饮食调整等方式改善。常见方法包括保证充足睡眠、适当增加体力活动、补充营养等，若长期无法缓解建议及时就医检查。
1、规律作息
每日固定起床和入睡时间，建议22点前入睡并保证7-8小时睡眠。午间可进行20-30分钟短休，避免白天长时间补觉打乱生物钟。睡前1小时停止使用电子产品，可通过泡脚、听轻音乐等方式促进入睡。
2、适度运动
每周进行3-4次中等强度有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，每次持续30-40分钟。运动可促进内啡肽分泌，但需避免睡前2小时剧烈运动。工作中每小时起身活动5分钟，进行拉伸或深呼吸练习。
3、饮食调整
每日摄入含维生素B族的全谷物、深色蔬菜，搭配富含Ω-3脂肪酸的深海鱼类。上午饮用淡绿茶提神，下午可食用核桃、腰果等坚果。避免高糖、高脂的加餐，注意三餐定时定量。
4、放松技巧
采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）缓解压力。每日进行10分钟正念冥想，或通过绘画、园艺等兴趣爱好转移注意力。工作间隙可闭目养神配合穴位按摩，如按压太阳穴和风池穴。
5、限制刺激物
下午14点后避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，每日咖啡因摄入量不超过400mg。减少酒精摄入，每周饮酒不超过14个标准单位。戒烟并远离二手烟环境，尼古丁会干扰睡眠周期。
调整作息需循序渐进，每周提前30分钟入睡直至达到目标作息。若伴随持续头痛、心悸或情绪低落超过2周，建议进行甲状腺功能、血常规等医学检查。日常可使用睡眠监测APP记录睡眠质量，但不宜过度依赖数据造成心理压力。