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为什么一起睡觉习惯容易导致失眠

江一平 中医科 主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

一起睡觉习惯容易导致失眠可能与睡眠环境改变、作息时间差异、心理压力、习惯性依赖以及潜在睡眠障碍等因素有关。这些因素可能单独或共同作用,影响个体的睡眠质量。

1、睡眠环境改变

与伴侣同睡时,环境温度、光线、声音等因素可能发生变化。例如对方翻身、打鼾或呼吸声可能干扰入睡,部分人群对睡眠环境的改变较为敏感,容易导致浅睡眠或频繁觉醒。

2、作息时间差异

两人生物钟不一致时,可能出现入睡时间冲突。若一方习惯早睡而另一方熬夜,可能因等待伴侣入睡而产生焦虑,或因夜间活动(如玩手机、起夜)导致睡眠中断。

3、心理压力增加

部分人在共眠时会不自主地担心影响伴侣睡眠,或对亲密关系存在潜在焦虑。这种精神紧张状态会刺激交感神经兴奋,抑制褪黑素分泌,导致入睡困难或睡眠维持障碍。

4、习惯性依赖

长期共同睡眠可能形成心理依赖,当一方出差或分床时,部分人会出现“睡眠启动困难”。这种对伴侣陪伴的过度依赖可能削弱个体自主入睡能力。

5、潜在睡眠障碍

若伴侣存在睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等疾病,其夜间异常动作或声响会成为持续性干扰源。例如严重打鼾可能导致另一方反复被惊醒,破坏睡眠连续性。

若共同睡眠已引发持续性失眠,建议双方沟通调整睡眠环境,如使用隔音耳塞、分被而眠等。必要时可尝试阶段性分床睡观察效果,若伴有日间嗜睡、情绪烦躁等症状,需到睡眠专科就诊排查睡眠障碍疾病。

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