口腔护理的科学方法通常包括正确刷牙、使用牙线、定期检查、控制饮食以及改善生活习惯等。这些措施能有效维护口腔健康，预防龋齿和牙周疾病。
1、正确刷牙
建议采用巴氏刷牙法，即牙刷与牙龈呈45度角，小幅度水平颤动清洁牙齿表面和牙龈沟。每天早晚各刷一次，每次至少2分钟，使用含氟牙膏可增强牙齿抗酸蚀能力。注意牙刷应选择软毛款，每3个月更换一次，避免细菌滋生。
2、使用牙线或冲牙器
每日至少使用一次牙线清理牙缝，清除牙刷无法触及的邻面菌斑和食物残渣。冲牙器通过高压水流可更彻底清洁牙龈线以下区域，尤其适合牙列拥挤或佩戴矫正器者，能降低邻面龋和牙龈炎发生率。
3、定期口腔检查
建议每6个月到专业机构进行洁牙和全面检查，通过X光片和探诊可早期发现隐匿性龋坏、牙结石或牙周袋。孕期、糖尿病患者等高风险人群需缩短复查间隔，及时处理牙菌斑生物膜。
4、控制饮食摄入
减少高糖饮食和碳酸饮料的摄入频率，避免酸性环境持续破坏牙釉质。增加膳食纤维如苹果、芹菜等食物的摄入，通过机械摩擦作用辅助清洁牙面，同时刺激唾液分泌中和口腔酸碱度。
5、改善生活习惯
戒烟可降低口腔癌和牙周病风险，限制酒精摄入防止口腔黏膜损伤。避免用牙齿开瓶盖、咬硬物等行为，防止牙隐裂或修复体损坏。夜间磨牙者需佩戴咬合垫，减少牙齿过度磨损。
日常应建立系统的口腔护理流程，刷牙后配合含氟漱口水可增强防龋效果。若出现牙龈出血、牙齿敏感或口腔异味持续不缓解，需及时就诊排查牙周病、龋齿或其他系统性疾病，避免自行用药延误病情。