促进长高的运动主要包括跳跃类运动、拉伸运动以及全身性运动等，需结合骨骼发育规律科学锻炼。适量运动可刺激生长激素分泌，帮助骨骼和肌肉健康发育，但具体效果因人而异。
1、跳跃类运动
跳绳、篮球、排球等跳跃动作可通过重复冲击刺激下肢骨骼生长板，促进骨细胞增殖。跳跃时肌肉收缩和舒张交替进行，有助于改善血液循环，为骨骼提供充足营养。规律进行跳跃运动还能促进生长激素分泌，建议每周3-4次，每次持续20-30分钟。
2、拉伸运动
引体向上、瑜伽等拉伸动作能纵向牵拉脊柱和下肢关节，缓解椎间盘压力。脊柱拉伸可改善因久坐导致的椎间隙压缩，使骨膜得到适度刺激。坐位体前屈等动作可增强腰背肌肉力量，维持良好体态，避免含胸驼背影响身高发育。
3、全身性运动
游泳时水的浮力可减少重力对关节的压迫，自由泳、仰泳等划水动作能充分拉伸躯干和四肢。跑步、骑自行车等有氧运动可促进生长激素夜间分泌高峰提前出现，同时增强心肺功能，提升营养物质的代谢利用率。建议每周进行3次以上，每次持续30-45分钟。
需注意在骨骺线闭合前进行科学锻炼，青春期是运动促生长的黄金阶段。日常应保证每日摄入300ml牛奶、1个鸡蛋及适量肉类，配合22点前入睡确保生长激素正常分泌。若身高明显低于同龄人，建议就诊检测骨龄和生长激素水平。