预防中暑最有效的方法主要包括避免高温环境、及时补充水分、选择透气衣物等。通过调整生活习惯和环境，可有效降低中暑风险。
1、避免高温环境
高温环境是中暑的主要诱因，应尽量减少在烈日下长时间活动。夏季外出可选择早晨或傍晚时段，避开11点至15点的高温时段。若需在户外工作，应设置遮阳棚或轮换作业时间，每30分钟至1小时休息一次，进入阴凉处降温。室内需保持通风，空调温度建议设定在26℃左右，避免室内外温差过大。
2、及时补充水分
高温环境下人体通过排汗散热，每小时可流失500ml以上体液。建议每日饮水量不少于2000ml，活动时每15-20分钟补充150-200ml含电解质的饮品，如淡盐水或运动饮料。需避免一次性大量饮用冰水，防止胃肠痉挛。观察尿液颜色是简单判断方法，若颜色深黄提示需立即补水。
3、选择透气衣物
穿着浅色、宽松的棉质衣物能反射阳光并促进汗液蒸发。佩戴宽檐帽可遮挡60%以上的紫外线辐射，搭配防紫外线太阳镜保护眼睛。衣物汗湿后需及时更换，避免湿气积聚影响散热。户外工作者建议穿戴冰丝材质的降温背心，这类特殊服装可通过相变材料吸收体表热量。
日常需特别关注儿童、老年人等体温调节能力较弱的人群，其口渴感知较迟钝，需主动提醒补水。若出现头晕、恶心等先兆中暑症状，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋窝等大血管分布区。中暑属于急症，当发生高热无汗、意识模糊等表现时，需立即送医进行专业降温治疗。