正确的刷牙方法一般建议每天刷牙两次，但具体频率需结合个人口腔卫生状况调整。每天早晚各刷一次牙是多数人维持口腔健康的基础频率，有助于减少牙菌斑和食物残渣堆积。
1、预防牙菌斑形成
牙菌斑在牙齿表面形成的时间约为12小时，每天刷牙两次可以有效清除新形成的菌斑。若间隔时间过长，牙菌斑可能矿化成牙结石，增加患龋齿和牙周病的风险。使用含氟牙膏刷牙能增强牙齿抗酸蚀能力，进一步降低龋齿发生率。
2、减少食物残渣堆积
早晚刷牙能及时清除进食后残留的软垢。特别是夜间睡眠时唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，睡前刷牙可避免细菌在无干扰环境下大量繁殖。晨起刷牙则能消除夜间滋生的细菌，保持口气清新。
3、预防牙龈疾病
规律刷牙可维持牙龈组织健康。当存在牙龈红肿、出血等早期炎症表现时，每日两次正确刷牙配合牙线使用，能有效控制炎症发展。对于戴正畸托槽或义齿的人群，更需加强餐后清洁频次。
建议采用巴氏刷牙法，将牙刷倾斜45度对准牙龈沟进行短距离水平颤动，每次刷牙时间不少于2分钟。每3个月更换牙刷，定期进行口腔检查，根据牙医建议调整清洁方案。若出现持续牙龈出血或牙齿敏感，应及时就诊排查口腔疾病。