举重训练的频率需根据个人体能水平和恢复能力进行调整，一般建议每周安排3-5次训练。过度疲劳的预防不仅与训练次数相关，还需结合训练强度、身体反馈等因素综合判断。
1、训练经验差异
初学者建议每周进行3次全身性训练，每次间隔48小时以上，确保肌肉充分恢复。有经验的训练者可采用分化训练，每周4-5次针对不同肌群，但需注意单次训练时长不超过90分钟。长期保持高频训练者应每6-8周安排1周减量训练。
2、强度与容量控制
采用高强度训练（85%以上1RM）时，每周同肌群训练不超过2次。中等强度训练（60-80%1RM）可适当增加至3次。建议通过主观疲劳量表（RPE）评估，当连续两次训练RPE超过8分时需调整计划。
3、恢复措施监控
晨起静息心率持续升高5次/分钟以上，或力量水平下降超过10%，提示需要降低训练频率。建议结合冷热交替浴、筋膜放松等主动恢复手段，每周至少安排2个完整休息日。使用心率变异性（HRV）监测时，数值持续低于基线7%应暂停力量训练。
实际训练中建议采用周期化安排，基础期每周4-5次，赛前强化期调整为3-4次，过渡期减至2-3次。注意观察睡眠质量、食欲变化等生理信号，出现持续关节疼痛或情绪烦躁时应立即调整计划。建议每3个月进行专业体能评估，根据肌肉平衡测试结果个性化调整训练频率。