月经周期不规律可通过调整生活方式、饮食调理、药物治疗、心理调节以及中医调理等方法改善，具体需根据个人情况选择。若长期不规律或伴随其他症状，建议及时就医。
1、调整生活方式
保持规律作息，避免熬夜或过度劳累。适当进行瑜伽、慢跑等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟左右，有助于调节内分泌。注意腹部保暖，避免穿露脐装或过量食用冷饮。
2、饮食调理
增加富含铁元素的食物如牛肉、菠菜，补充优质蛋白如鱼肉、豆制品。每日摄入适量坚果和全谷物，减少油炸食品、咖啡因及酒精摄入。体寒者可饮用生姜红糖水，湿热体质者避免滋补类药膳。
3、药物治疗
多囊卵巢综合征患者可遵医嘱使用炔雌醇环丙孕酮片调节周期，黄体功能不足者可能需要地屈孕酮片。气血两虚型月经不调可选用乌鸡白凤丸，血瘀型适用益母草颗粒。需严格按疗程服用，避免自行停药。
4、心理调节
通过正念冥想、音乐疗法等方式缓解压力，建议每天进行15-20分钟深呼吸练习。建立月经周期记录表，使用专业APP跟踪情绪波动与生理变化的关系，必要时寻求心理咨询。
5、中医调理
在专业中医师指导下进行体质辨识，肾虚型可选用归肾丸，肝郁气滞型适用逍遥丸。配合艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次，每次15-20分钟。耳穴压豆疗法可作为辅助手段。
月经周期波动在7天内属正常范围，若连续3个月周期紊乱超过7天，建议进行性激素六项、甲状腺功能及盆腔超声检查。调理期间避免过度节食减肥，体重指数控制在18.5-23.9之间更有利于周期恢复。