复合B族维生素作为人体必需的营养素，通常具有促进能量代谢、维持神经系统健康、支持红细胞生成、维护皮肤黏膜功能以及增强免疫力等作用。
1、促进能量代谢
复合B族维生素中的维生素B1、B2、烟酸等成分参与糖类、脂肪和蛋白质的代谢过程，帮助将食物转化为能量供给细胞使用，维持机体正常代谢速率。
2、维持神经系统健康
维生素B6、B12和叶酸对神经递质合成及神经髓鞘形成有重要作用，可调节情绪、改善睡眠质量，并有助于预防周围神经病变。
3、支持红细胞生成
叶酸和维生素B12是红细胞DNA合成的重要辅酶，缺乏时可能导致巨幼细胞性贫血，适量补充可维持正常造血功能。
4、维护皮肤黏膜功能
维生素B2、B3参与皮肤细胞修复和黏膜屏障形成，可缓解口角炎、唇干裂等症状，促进皮肤组织新陈代谢。
5、增强免疫力
维生素B6通过促进淋巴细胞增殖和抗体产生来提升免疫功能，复合B族维生素协同作用有助于维持机体免疫应答能力。
日常可通过均衡摄入全谷物、瘦肉、奶制品等食物补充B族维生素，如需使用补充剂应在医生指导下合理选择，避免长期过量服用引发不良反应。特殊人群如孕妇、慢性病患者使用前需咨询专业医师。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。