椰子水的热量通常不高，属于低热量饮品。每100毫升椰子水的热量约为18~25千卡，主要成分为水分和少量天然糖分，适量饮用一般不会导致热量摄入过量。
椰子水的主要成分是水分，占比约95%，其余为碳水化合物、矿物质和维生素等。其天然糖分含量较低，且不含脂肪和胆固醇，因此总热量相对较低。与常见饮料如碳酸饮料或果汁相比，椰子水的热量仅为后者的三分之一至二分之一。例如，同等容量的可乐热量约为45千卡，橙汁约为42千卡，而椰子水通常不超过25千卡。对于需要控制热量摄入的人群，椰子水可作为更健康的选择。
日常饮用椰子水时建议选择无添加糖分的天然产品，避免额外热量摄入。糖尿病患者或需要严格控糖者需注意饮用量，以免影响血糖水平。若将其作为运动后补液，可搭配适量蛋白质或膳食纤维以平衡营养。
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