减掉身体赘肉最快最有效的方法需结合科学饮食、规律运动及必要时的医疗干预，具体需根据个人体质和赘肉堆积原因制定方案。常见方式包括饮食控制、运动锻炼、医疗干预等，建议在专业人士指导下进行。
1、饮食控制
每日摄入热量应低于消耗量，以低脂、高蛋白、高纤维食物为主，如鸡胸肉、糙米、绿叶蔬菜。避免精制糖、油炸食品及含糖饮料，可减少内脏脂肪堆积。建议采用分餐制，每餐七分饱，晚餐减少碳水比例。需注意长期过度节食可能导致基础代谢率下降。
2、运动锻炼
每周进行4-5次有氧运动，如慢跑、游泳或骑行，每次持续40分钟以上可有效燃烧脂肪。配合抗阻训练（如深蹲、平板支撑）每周2-3次，能增加肌肉量提升基础代谢。高强度间歇训练（HIIT）可在更短时间内达到燃脂效果，但需评估心肺功能。
3、医疗干预
对BMI≥28或常规减重无效者，可在医生指导下使用奥利司他胶囊等药物。局部脂肪堆积可考虑冷冻溶脂、射频溶脂等医美手段。重度肥胖者经评估符合指征时，可进行袖状胃切除等代谢手术。需注意任何医疗手段都有适应症和风险。
减重过程建议每周减重不超过1公斤，避免快速减重导致皮肤松弛。建立规律的作息习惯，保证7-8小时优质睡眠有助于调节瘦素水平。减重期间建议每月进行体脂率检测，及时调整方案。若出现头晕、闭经等异常症状，应立即停止极端减重方式并就医。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。