清热祛湿粥通常包括薏米红豆粥、绿豆百合粥、茯苓山药粥等，可根据个人体质选择。这类粥品通过食材搭配发挥清热利湿的效果，但需注意适量食用。
1、薏米红豆粥
薏米性微寒，归脾、胃经，具有利水渗湿、健脾止泻的功效；红豆可健脾益胃、利尿消肿。两者搭配煮粥，有助于排出体内湿气，改善肢体困重、小便不利等问题。建议用文火慢熬至软烂，避免加入过多糖分。
2、绿豆百合粥
绿豆清热解毒，百合养阴润肺，适合夏季湿热重的人群。此粥能缓解口干舌燥、皮肤油腻等症状，但脾胃虚寒者应减少食用频率。煮制时可搭配少量粳米增加粥的稠度。
3、茯苓山药粥
茯苓利水渗湿，山药健脾补肾，两者协同可增强祛湿效果，适合脾虚湿盛引起的食欲不振、大便黏腻等情况。建议选用新鲜山药，与茯苓片共同熬煮40分钟以上，使有效成分充分释放。
日常食用清热祛湿粥时，建议搭配适量运动促进代谢，避免长期单一饮食。若出现持续倦怠、关节疼痛等严重症状，应及时就诊中医科，结合脉诊进行体质辨识，必要时配合中药汤剂调理。湿热体质者还需注意保持居住环境干燥通风。