提高免疫力一般可以通过补充蛋白质、维生素C、锌等营养素来实现，这些成分有助于维持免疫系统的正常功能。合理摄入相关食物或遵医嘱使用营养补充剂，能够为身体提供必要的支持。
1、蛋白质
蛋白质是构成免疫细胞和抗体的基础物质，摄入不足可能导致免疫功能下降。日常可适量食用鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉等优质蛋白来源，其中乳清蛋白、大豆蛋白等更易被人体吸收利用。对于消化功能较弱的人群，可选择蛋白粉作为补充，但需控制摄入量。
2、维生素C
这种水溶性维生素能促进白细胞功能，增强机体抗氧化能力。柑橘类水果、猕猴桃、鲜枣等水果，以及西兰花、甜椒等蔬菜都富含维生素C。对于饮食摄入不足者，可在医生指导下选择维生素C片或泡腾片补充，但需注意每日摄入量不宜超过1000mg。
3、锌元素
锌参与免疫细胞的分裂和增殖，对维持皮肤黏膜屏障功能具有重要作用。牡蛎、贝类等海产品含锌量较高，坚果类如腰果、南瓜子也是良好来源。对于缺锌人群，可遵医嘱服用葡萄糖酸锌口服液或锌补充剂，但需注意锌摄入过量可能引起胃肠不适。
日常应注意保持膳食均衡，避免长期单一饮食。建议每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上。规律作息、适度运动与营养补充同样重要。若存在明显免疫力低下症状，如反复感染、伤口愈合缓慢等，应及时就医进行营养评估和系统检查，避免自行大量服用保健品。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。