促进身高增长的有效运动通常包括跳绳、篮球、游泳以及摸高跳等。这些运动通过刺激骨骼生长板或拉伸脊柱，有助于优化身高发育潜力。
1、跳绳
跳绳时连续的跳跃动作会对下肢骨骼产生垂直压力，这种规律性应力刺激可激活生长板软骨细胞分裂，促进胫骨和股骨纵向生长。建议每日进行3组，每组持续3-5分钟，注意保持匀速节奏。
2、篮球
运动中频繁的跳跃扣篮、抢篮板等动作能增强下肢骨密度，同时加速生长激素分泌。研究表明，高强度间歇性跳跃可使生长激素峰值提升2-3倍，特别适合骨骺未闭合的青少年。
3、游泳
水中运动能有效减少重力对脊柱的压迫，蛙泳和自由泳的伸展动作可使椎间隙增宽0.5-2mm。每周进行3次以上、每次45分钟的游泳训练，能持续刺激椎体生长。
4、摸高跳
这种爆发性跳跃训练通过快速牵拉跟腱和下肢肌肉，可产生机械性刺激传导至骨骼生长区。建议每天完成20-30次全力跳跃，配合5秒悬垂拉伸效果更佳。
在进行运动干预时，建议将不同项目组合训练，如早晨进行跳绳，下午安排篮球或游泳。同时需保证每日8-10小时深度睡眠，配合富含钙质、维生素D及优质蛋白的饮食。需要注意的是，运动干预对身高的促进作用主要集中在骨骺闭合前，建议青春发育期前开始系统训练，并在儿科医生指导下制定个性化方案。