降低心率的方法通常包括调整呼吸、适当运动、饮食调理、药物治疗以及心理调节等，具体需根据个人情况选择合适的方式。若心率持续偏高或伴随其他症状，建议及时就医明确原因。
1、调整呼吸
深呼吸可以刺激迷走神经，帮助减缓心率。具体方法为缓慢吸气4秒，屏息2秒后再缓慢呼气6秒，重复数次。此方法尤其适用于因紧张、焦虑引发的暂时性心率加快。
2、适当运动
规律的有氧运动如慢跑、游泳等，可增强心肺功能，长期坚持能使静息心率降低。但运动时需注意强度，建议将心率控制在（220-年龄）×60%~80%的范围内，避免剧烈运动引发反效果。
3、饮食调理
减少咖啡因、酒精摄入，避免饮用浓茶或能量饮料。可适当增加富含镁元素的食物如菠菜、杏仁，镁离子有助于维持心脏电生理稳定。每日饮水量建议达到1500-2000ml，脱水会导致代偿性心率增快。
需注意的是，当心率持续超过100次/分且伴随胸痛、头晕时，可能提示甲状腺功能亢进、心律失常等疾病。此时应在医生指导下使用酒石酸美托洛尔片、盐酸普罗帕酮片等抗心律失常药物，切勿自行服药。日常还需保持规律作息，通过冥想、正念训练等方式缓解精神压力。