湿气重的人群通常可以饮用红豆薏米茶、陈皮茯苓茶、荷叶冬瓜茶等茶饮辅助祛湿，但需注意茶饮不能替代药物治疗。长期存在湿气重的情况时，建议及时就医明确病因。
1、红豆薏米茶
红豆薏米茶的主要原料为赤小豆和薏米。中医认为赤小豆具有利水消肿的功效，薏米则能健脾祛湿，两者搭配饮用有助于促进体内湿气排出。但需注意薏米性微寒，脾胃虚寒者不宜长期大量饮用。
2、陈皮茯苓茶
陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的作用，茯苓则有利水渗湿、宁心安神的功效。两者配伍泡茶饮用，既能帮助改善湿气重引起的食欲不振，又可缓解肢体困重等不适症状。建议每次取陈皮3克、茯苓5克，沸水冲泡饮用。
3、荷叶冬瓜茶
新鲜荷叶具有清暑化湿的功效，冬瓜皮则有利水消肿的作用。将荷叶与冬瓜皮按1:2比例煮水代茶饮，适合湿热体质人群饮用。但需注意荷叶性凉，女性经期及体质虚寒者慎用。
日常除湿需注意避免久居潮湿环境，饮食上可适量食用山药、芡实等健脾食材。若湿气重伴随大便黏腻、头身困重持续不缓解，或出现舌苔厚腻等表现，建议到中医科就诊，在医生指导下使用参苓白术散、香砂六君丸等中成药进行调理。