胳膊酸痛的缓解方法主要包括休息制动、热敷或冷敷、药物治疗、按摩理疗以及适度锻炼等，需根据具体原因选择合适的方式。若症状持续或加重，建议及时就医。
1、休息制动
胳膊酸痛多由肌肉劳损或过度活动引起，此时应暂停使用患肢，避免提拉重物或频繁活动关节，必要时可用护具固定，以减轻肌肉负担并促进修复。
2、热敷或冷敷
急性损伤48小时内建议冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15分钟，每日2-3次，可收缩血管缓解肿胀。慢性劳损或受凉引起的酸痛可采用热敷，使用暖水袋或热毛巾，温度控制在40-45℃，每次20分钟，促进局部血液循环。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药缓解炎症反应，肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。局部外用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，直接作用于患处减轻疼痛。
4、按摩理疗
由专业医师进行推拿按摩，通过揉捏、点按等手法放松肩臂部肌肉群。还可选择超声波、红外线等物理治疗，改善组织代谢并加速恢复。
5、适度锻炼
慢性劳损缓解期可进行握力球训练、手臂伸展运动，如靠墙划臂、肩关节环转等低强度活动，每次10-15分钟，每日2次，增强肌肉耐力和关节稳定性。
日常需注意保持正确坐姿，避免长时间维持抬手姿势。运动前充分热身，运动后做好拉伸。若伴随上肢麻木、活动受限或夜间疼痛加剧，可能提示颈椎病、肌腱炎等疾病，需尽早就医完善肌电图、X线等检查，明确诊断后针对性治疗。