宿醉后的头痛可以通过补充水分、适当休息、服用止痛药物、摄入易消化食物以及避免再次饮酒等方式缓解，建议根据具体情况选择合适的方法。若头痛持续加重或伴随其他严重症状，应及时就医。
1、补充水分
酒精具有利尿作用，饮酒后可能导致体内水分流失，引起脑组织暂时性收缩牵拉脑膜，从而引发头痛。适量饮用温开水、淡盐水或电解质饮料有助于恢复体液平衡，促进酒精代谢，缓解头痛和口渴等不适。
2、适当休息
酒精代谢过程中会消耗大量能量，且可能干扰睡眠周期。建议保持环境安静，通过充足睡眠帮助身体修复，减少声光刺激对头痛的加重作用。休息时可用冷毛巾敷额头，辅助收缩扩张的血管。
3、服用止痛药物
对于中度头痛，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或阿司匹林肠溶片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成减轻头痛，但应避免空腹服用，且肝功能异常者需谨慎使用对乙酰氨基酚。
4、摄入易消化食物
饮酒后胃黏膜可能受损，建议选择米粥、面条、香蕉等温和食物。此类食物既能补充碳水化合物和钾元素，又可避免刺激胃肠道。适量饮用蜂蜜水或果汁有助于加速酒精分解，但需避免浓茶、咖啡等利尿饮品。
5、避免再次饮酒
宿醉后继续饮酒会加重肝脏代谢负担，可能导致头痛加剧。此时应严格禁酒至少24小时，防止酒精蓄积引发持续性不适，同时减少对中枢神经系统的进一步刺激。
出现宿醉头痛后需注意观察自身状态，若出现频繁呕吐、意识模糊或胸痛等症状，应立即就诊。日常应控制饮酒量，避免空腹饮酒，饮酒前后可适量饮用牛奶保护胃黏膜。使用止痛药物需仔细阅读说明书，避免与其他药物混合使用。