适量食用芒果通常不会导致体重增加，但过量摄入可能因热量蓄积对体重产生影响。芒果属于低至中等升糖指数水果，正确摄入方式需结合个人代谢情况。
芒果本身的热量相对适中，每100克果肉约含60~70千卡。其糖分以果糖和葡萄糖为主，适量摄入时，正常代谢活动可及时消耗这些能量，通常不会转化为脂肪囤积。芒果含有丰富的水溶性膳食纤维，能够延缓胃排空速度，增强饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入量。
过量食用可能引发热量超标，特别是单次摄入超过200克果肉时，相当于多摄入了120~140千卡热量。若未通过运动消耗，这些额外热量可能以脂肪形式储存。芒果的升糖负荷在大量食用时会显著升高，可能刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成代谢。
建议每日芒果摄入量控制在200克以内，优先选择在两餐之间食用。对于血糖代谢异常或减脂期人群，可搭配坚果类食物减缓糖分吸收速度。保持膳食结构多样化，结合规律运动，既能享受芒果的营养价值，又能避免体重波动风险。
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